凌晨五点，还在睡梦中的杨玄被系统'准时'叫醒。
“这么早起床干嘛？”
本来回到自己熟悉的床上，一觉睡的十分甘甜的他，在系统无尽铃声摧残下，不得不起床。
【日常训练正式开启，请宿主完成为期三天的基础训练。】
“日常训练？”杨玄嘟囔一句，下意识打开面板框。
【日常训练时间：三天；早晚一次】
【有氧慢速长跑：五千米】
【无氧极速短跑：五百米】
【俯卧撑：共做五组，每组十个】
【仰卧起坐：共五组，每组十五个】
【日常训练完成：体能+1，灵敏+1】
杨玄看见最后的'体能+1和'灵敏+1'眼前一亮，通过系统的训练，要是可以一直增加身体素质熟悉，他就可以在身体素质方面不落后黑人篮球运动员了。
像篮球这种大球运动项目，说到底还是比拼身体素质，好比詹姆斯，当年只是高二学生，未曾参加NBA，就已经享誉全美，号称天选之子，就是因为他无人比肩的身体素质，所有人都肯定他未来可期。
“可以一直提升吗？”杨玄心中沟通系统问道。
【这是最基础的三天训练项目，完成后才可以了解下一阶段训练！】
“神神秘秘...”
杨玄撇撇嘴，没在多问，起床洗漱去了。
没打扰还在睡觉的奶奶，他悄悄的来到厨房，自己下了点面条，然后背上书包拿起篮球，离开家门，踏上外面还是天蒙蒙亮天色的小道。
通往学校的专线中巴车看上去颇为破旧，但驾驶中巴车的驾驶员十分敬业，五点二十分左右就有车子来往。
上了中巴车，给了票钱后，穿过将要坐满的车厢，走到最后面一张空座位上。
即便现在天色还是深沉，但挡不了学子对待中考的紧张气氛。坐在车上也还在看着课本。
坐在位置上，杨玄闭目养神，等待着目的地的抵达。
半个小时后，中巴车缓缓开进停车泊位，车上学生井然有序的排队下车。
抱着篮球，杨玄跟着人流缓缓走向学校方向，先去到班级把书包放在课桌里，然后带着篮球来到操场。
先开始的是'日常训练'第一项目：有氧慢跑5000米。
学校操场跑道周长600米，杨玄需要跑上8圈又00米，才能完成第一项训练。
杨玄放下篮球，检查鞋带松紧情况，然后来到跑道上。
“呼呼！”
深呼吸两口，他跨步跑动起来。
慢跑，亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。
【慢跑节奏最为重要，宿主你躯干伸直，双臂弯曲，两手放松，头不能摆动。呼吸同样要有节奏，在用鼻子吸气，同时嘴巴呼气，以避免出现岔气，还有...】
系统在他跑动时，慢慢的讲解慢跑的正确方式和注意事项。
“呼！吸！”
杨玄认真思考并贯彻系统的方法，挥动着自己的双臂。
在系统尽心尽力的纠正下，他花了十五分钟跑完了7圈，最后的一圈多又花了三分钟左右完成。
在喝了一点水，又休息了十分钟，乘着慢跑而作用的热身情况下，他赶紧进行第二项训练。
'无氧极速五百米'
【有氧慢跑最大一点作用就是调动全身肌肉，为无氧极速五百米而准备，有了这个准备，无氧极速才能最大化锻炼身体。】
系统慢慢解释原因。
“原来如此！”
杨玄点头认可，即便对于锻炼身体方面没什么了解，但也知道，任何加速运动都有一个热身过程，就好像NBA比赛中，在比赛开始前都有热身运动。
【无氧与有氧的运动方式不同，不是以均匀呼、吸为节奏点，而是以......】
系统详详细细说了五分钟，杨玄才理解无氧极速短跑的运动方式。
又经过几分钟的消化理解，杨玄才完成第二项无氧极速五百米短跑。
又休息了十分钟，不出点水分后，在系统提示下准备完成第三项日常训练。
【'俯卧撑'是'主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌，现在训练的是'中姿俯卧撑'，宿主请看！】
系统说完，杨玄瞳孔上浮现透明的面板框，上面出现了一段画面，一个跟杨玄身材一模一样的人影伏在地上，双手撑着地面，脚尖也对着地面，手脚在一个平面上，身体下压，手臂慢慢弯曲90度角，用了秒完成这个动作，做完后立刻收回身体，所有动作都是标准至极，不能有一丝偏差。
【这是根据宿主的身体量身定制的标准俯卧撑，请宿主完成时，不要有丝毫懈怠，有任何偏差，一组运动就出现开始。】
画面循环播放，系统的声音响起。
“标准...”
杨玄挑了下眉头，对于系统严格的要求，他并没有叫苦不迭，而是思考着标准化的巨大好处。
即便是他现在有教练，也不能时时刻刻盯着训练，也不能保证每一个动作都是完美，在不可能监视到所有的动作的情况下，自然不可能确保每一个动作精准到位；但有了系统就完全不同，在它的监督之下，任何一丝疏忽都不可能错过，也意味着他将接受最为严苛和正规的训练。
这对于发誓踏上篮球路的杨玄，有种踏实的感觉，更多的是增加那颗有点迷茫的心。
第三项俯卧撑经过半个小时的折腾，终于全部完成了所有的量。
第四项'仰卧起坐'也跟'俯卧撑'相同，都有配备的标准视频画面，同样也是半个小时的折腾，才终于完成了最后一项的日常。
至此，第一天早晨的日常训练到此结束。
太阳在杨玄不知不觉的锻炼中，悄悄的爬了起来，本是空无一人的操场堆满了人群。
体能消耗有一些大的杨玄，不准备继续解锁技能，而是等待上课铃声响起，等学生全部回到教室，他在悄悄的来篮球场上投篮训练。
铃铃铃......
二十分钟之后，如约而至的铃声响彻校园，本是在操场上、篮球场上玩的人群很快消散结束。这时，杨玄才拿起篮球来到场上。
打开'绝对记忆'解锁页面，透明的面板框上显示：
两分左底角：0/100
两分右底角：0/100
罚球线：0/100
45度左斜角：0/100
...
三分左底角：0/100
三分右底角：0/100
三分中线：0/100
一共十五个投篮点，校园篮球加上今天还有三天，他要抓紧一切时间了。
他走到三分中线地方，他要先试试三分，在前世中。他打的最好的有两个点，中线三分和斜45度角投篮。
拿着篮球，调整好最恰当的位置，摆出系统要求的标准投篮姿势，抓准时机，杨玄双脚一蹬，微微岔开，投篮的动作带点小后仰，动作不说美如画，但比起之前不三不四的投篮姿势，要好看很多。
砰！
即便投篮姿势突击训练，但不是从开始就用的姿势，还是会有一点别扭，所以篮筐拒绝了这次投篮。
砰！砰！砰！
后面就是一阵打铁声。
...
哐！
在投了十几次之后，终于有一次投篮歪歪斜斜的砸着篮筐弹到了篮筐中。
杨玄嘴角笑意还没有露出，下意识看见面板框，就僵住了。
三分中线：0/100
“这怎么回事？刚才明明投中一个的？”
杨玄摸不着头脑，向系统问道。
【想解锁技能，不仅仅是投进去，还得空心入袋，不能碰到篮筐。】
“坑爹呢...”
杨玄听着目瞪口呆，第一次对三天内完成解锁技能这件事，没了信心。（未完待续）